중족골통은 발가락과 발목 사이에 있는 긴 뼈부위의 통증을 얘기합니다. 양말을 벗어보면 발가락 아래쪽 부위이며 체중이 많이 쏠리기 때문에 굳은살이 많이 발생을 합니다.주로 두 번째 세 번째 네 번째 발가락 바닥 부위에서 타는 듯 한 통증이 있다고 호소하며 걸을 때 계속 자극이 가기 때문에 굳은살이나 티눈이 발생 할 수 있습니다.
중족골통의 원인
1.중족골통은 과 사용에 의하여 오래 서 있거나 걷는 경우
2.발의 아치 부위의 문제로 체중 분산이 안되는 경우
3.외상에 의한 금이 가거나 힘줄의 손상이 있는 경우
구조적인 문제
평발
발은 우리 체중의 70~80%정도를 지탱을 하게 되는데 선천적으로 아치가 낮은 사람들은 체중을 분산 시키기 힘들기 때문에 발바닥 앞쪽과 뒤쪽으로 과부하가 많이 걸리게 됩니다.따라서 오래 서있거나 걸을 때 발바닥 쪽에 통증이 발생을 합니다.
무지외반증
앞이 뾰족한 구두를 신게 될 경우 발가락 부위가 가운데 쪽에서 모이기 때문에 엄지발가락이 밖으로 나오는 구조적인 변형이 일어나게 됩니다.
신발의 문제
굽이 높은 신발
굽이높으면 체중의 분산이 되지 않고 앞쪽으로 쏠리게 됩니다. 쏠리는 부위에 굳은살이나 티눈이 발생할 수 있으며 발가락의변형도 같이 올수있습니다.
신발 바닥이 편평한 신발
발의 아치가 유지가 되어야 체중을 골고루 분산시켜 주는데 평평한 신발은 발의 피로도를 쌓이게 하여서 통증을 유발 시킵니다.
중족골통 예방법
걷는 방법 개선
걸을 때 무게 중심을 옮기는 방법을 개선 시키면 체중을 확실하게 분산 시키면서 걸을 수 있기 때문에 이 방법을 따라서 하시는 것이 좋습니다.
- 첫발을 내딪을 때 뒷 꿈치부터 닿게 한다.
- 발 뒤꿈치에서 새끼 발가락 쪽으로 체중을 이동 시킨다.
- 엄지발가락으로 킥을 하면서 다음 앞 발을 내딪는다.
스트레칭
중족골통 의 경우 발 앞 부분 뿐만 아니라 발뒷꿈치부위의긴장도 같이 나타나게 됩니다. 따라서 아킬레스건 부위의 스트레칭을 해주는것이좋습니다.
- 벽을 바라보고 30 cm가량 떨어져서 섭니다
- 한 발을 뒤로 뺀 상태로 뒤로 뺀발의 발뒷꿈치 까지 닿게 유지합니다.
- 그 상태로 30초 유지 후 원래대로 돌아 옵니다.
- 이 동작을 양쪽 5회씩 반복 합니다.
신발/깔창
신발은 굽이 높지 않은 신발을 신는 것이 좋습니다 굽이 높아지면 체중이 자연스럽게 발 앞쪽으로 쏠리게 되어서 발 앞쪽으로 과부하가 걸리게 됩니다.
바닥 부위가 완전히 평평한 샌들이나 슬리퍼 등은 발바닥에 충격을 흡수해주지 못하니 푹신하고 아치가 있는 신발로 신는 것을 추천 드립니다.
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