30대 이후로 활동을 많이 하다 보면 어깨 관절 문제로 고생을 하시는 분들이 많습니다. 어깨 관절 문제로는 회전근개 손상,오십견, 충돌 증후군 ,석회성 건염 등등 여러 질환들이 있는데 감별 진단을 하는 것이 중요합니다.
오늘은 그중에서 오십견의 원인 진단방법 증상 운동 음식 등에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
오십견이란
유착성 견관절염 (동결견) 이라고 하는데 어깨 관절에 유착이 생겨서 관절의 운동 범위가 제한이 걸린 것을 말합니다.보통 50대에 많이 발생하여서 오십견 이라는 말이 나왔지만 요즘에는 낮은 연령층 에서 그 이상의 연령층 에서도 많이 발생을 합니다.
유착성 견관절염 (동결견) 의 진단 방법
우선 관절의 운동 범위 검사를 시행을 하여 확인을 합니다. 총 4가지 검사를 하는데 전방 거상 운동 외전 운동 외회전 운동 내회전 운동 입니다.
- 중립위 거상 운동 문제- 전하방 관절와 상완인대, 중 관절와 상완인대 구축
- 외회전 운동 제한- 상 관절와 상완인대나 오구 상완 인대 구축
- 팔 벌리고 외회전 운동 제한- 하 관절와 상완 인대 구축
- 팔 벌리고 내회전 운동 제한 – 후 하방 관절낭 구축
- 외전시 견봉 아래 통증- 충돌 증후군이나 회전근개 파열
간단하게 증상을 체크해 볼 수 있는 방법이 있습니다. 만세 동작을 하였을 때 올릴 수가 없고 또 팔을 위로 돌려서 반대편 견갑골에 닿는지 확인을 해봅니다. 오십견일 경우 관절 제한이 생겨 이 동작들을 할 수가 없습니다.
오십견의 원인
아직 까지 오십견의 원인은 정확하게 밝혀진 것은 없습니다. 하지만 다음과 같은 원인에 의하여 발생이 된다고 추측을 하고 있습니다.
- 어깨 관절을 둘러싼 근육들의 퇴행
- 회전근개 파열 후 방치
- 반복 동작 및 과도한 사용으로 인한 조직 손상
- 갑작스런 충격,외상
- 잠잘 때 한쪽 옆으로 누워서 한쪽으로 어깨가 쏠리는 자세
증상
- 어깨 통증
- 제한적인 가동 범위
- 야간통
- 팔 근육 약화
- 통증 범위 증가
좋은 운동
운동으로는 관절의 경직이 생기고 유착이 심해지기 전부터 관절을 움직여주어서 가동범위를 확보해 주는 것이 필요합니다. 구축된 관절을 스트레칭을 통하여 범위를 넓혀주어야 하는데 가장 중요한 점은 움직일 수 있는 최대한의 가동범위까지 움직인 후 그 위치에서 10~15초 유지한 후 제자리로 돌아오는 것이 좋습니다. 순간적으로 힘을 확 주어서 주변 관절 조직의 손상을 주는 것은 좋지 않은 방법이므로 서서히 늘려주는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
- 내회전 운동
- 외회전 운동
- 거상 운동
- 내전 운동
회전근개 파열일까? 오십견일까? 어깨 통증 잡는 혈자리 지압,오십견 운동법 – YouTube
어깨 관절에 좋은 음식
오메가 3
오메가 3는 콜레스테롤과 중성 지방을 없애주고 혈액순환을 도와주는 역할 을 합니다. 오메가 3가 많이 함유된 음식에는 등푸른 생선인 고등어 , 삼치 ,참치 꽁치 등이 있습니다.
생성의 껍질에 영양분이 많으니 껍질 째로 섭취하시길 바랍니다.
칼륨
칼륨은 삼투압 작용을 통하여 체내에 있는 나트륨을 배출해주는 역할을 합니다. 붓기를 제거해 주어서 혈액순환과 근육을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 칼륨 함량이 높은 음식으로 바나나 , 김치 , 율무 등이 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 체내의 떨리는 증상이나 석회화 된 것을 풀어주는 효과가 있습니다. 어깨 관절 주변의 근육을 풀어주고 통증을 감소해주는 효과가 있습니다. 마그네슘이 많이 포함된 음식으로는 해조류 아몬드 땅콩 등이 있습니다.
커큐민
커큐민은 염증을 제거하는데 효과가 좋습니다. 대사 장애 퇴행성 질환 등의 증상 완화에 도움이 되며 커큐민이 많이 포함된 음식으로는 강황이 있습니다.
치료방법
관절의 가동성 제한을 풀어주기 위하여 한의원에서는 침 뜸 약침 한약의 치료를 합니다.오십견의 치료 목표는 관절의 혈액순환을 좋아지게 하여 주변 조직을 부드럽게 해주어 관절 범위를 넓혀주는 것을 목표로 치료를 진행합니다.
초기에 치료를 하지 못하면 나중에 관절 유착이 완전하게 풀리지 않아서 완전하게 가동 범위 확보가 안 될 수 있기 때문에 병원에서 치료와 집에서 스트레칭 관절 운동 등을 병행 하는 것이 가장 좋습니다.치료를 하지 않아도 1~2년 사이에
관절의 제한이 풀려 원래대로 돌아오는 경우도 있지만 그 동안의 통증과 고생, 관절 범위 회복이 완전하게 되지 않을 수 있기 때문에 치료와 더불어 회복 기간을 단축 시키는 것이 중요합니다.
효과 좋은 영양제
칼슘 비타민 D
칼슘은 뼈를 구성하는 성분으로 변형을 줄여주고 비타민 D는 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
글루코사민
관절 의 연골, 인대를 구성하는 물질로서 관절을 튼튼하게 유지 할 수 있도록 도와줍니다.
기넥신
혈액순환을 도와주어 노화로 인한 관절의 노화를 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
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