생리통은 자궁근육이 수축을 하면서 자궁내막이 탈락하는 과정에서 발생하는 통증입니다. 이 생리통으로 고생하시는 분들이 많이 계시죠?
생리통이 찾아오면 몸이 움츠려 들고 짜증도 늘어나고 두통 구역 복통 등도 같이 나타나는 경우가 있습니다. 생리통 완화를 위하여 여러 방법들을 찾아보는 사람들이 많죠.
생리통으로 고생하시는 분들은 이 글을 확인해보시고 따라해 주세요.
지금부터 생리통을 완화할 수 있는 스트레칭과 효과 좋은 차 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
생리통을 완화 할 수 있는 자세
생리통증이 심할 경우 몸이 움츠려 들어서 하복부 쪽이 많이 수축이 되어있는 상태가 됩니다. 이런 자세 때문에 생리통증이 더 심하게 느껴지는 경우가 발생 하오니 다음과 같은 자세를 하면 도움이 많이 됩니다.
활 자세
엎드린 상태에서 양 팔로 양 발을 잡아줍니다. 이때 다리는 골반 넓이만큼 벌린 상태를 유지해 줍니다. 이때 양발은 펴주려고 힘을 주시고 이 상태로 20초 5 세트 진행해주세요
코브라 자세
활 자세하고 비슷한데 다리를 붙이고 있는 자세 차이가 있습니다.바닥에 엎드린 상태에서 양손바닥으로 짚고 상체를 서서히 들어올립니다. 아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 20초 씩 5세트 진행해주세요
고양이 자세
무릎을 수직으로 만든 후 고양이처럼 네발로 서 있는 자세를 만듭니다. 이때 숨을 들이마쉬면서 허리를 안으로 넣고 고개는 천장을 보기위해서 올려줍니다.
한번 할때 20초씩 5세트 진행해주세요
생리통 완화 에 도움되는 차
1, 생강차
생강의 진저롤 성분의 항염작용과 따뜻한 성질이 생리통을 줄이는데 효과가 좋습니다. 면역력 향상에도 도움이 되어서 감기 비염 증상에도 효과가 좋습니다. 하루에 2~3잔정도 꾸준히 드세요
2. 녹차
녹차는 항산화 항염증 효능이 있어서 생리통증에 도움이 됩니다. 이뇨작용이 있어서 수분섭취도 많이 해주시는 것이 좋습니다.
3.계피차
계피는 붓기를 줄여주는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 성질이 있는 계피는 몸을 따뜻하게 해주고 하복부 쪽 혈액순환을 도와줍니다.
4.쑥차
쑥은 따뜻한 성질이 있어서 수족냉증과 생리불순 증상에 효과가 좋습니다. 피를 맑게 해주고 혈액순환을 좋아지게 해주어서 손발이 찬 증상 회복에도 도움이 됩니다.
지금까지 생리통을 줄일 수 있는 스트레칭 3 종류와 효과 좋은 차 4가지를 알아보았습니다. 이 정도만 꾸준히 따라하셔도 생리통 완화 효과를 많이 보실 수 있습니다. 다같이 생리통 완화로 통증 없는 날을 위하여 노력해봅시다.