아침에 자다가 일어날 때 갑자기 발바닥이 아프거나 앉아있다가 일어나서 걸으려고 할 때 악 소리가 나게 아픈 통증이 발생한 경험 있으신가요?
이 증상들은 족저근막염의 대표 증상으로 발 뒤꿈치 조직에 염증이 발생하여서 생깁니다. 발바닥통증을 겪어보신 분들은 일상 생활을 할 때 신경이 많이 쓰일 수 밖에 없습니다
이 증상이 왜 발생하는지 족저근막염의 증상과 원인에 대하여 알아보겠습니다.
족저근막염의 증상
발뒤꿈치 통증
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 부위에서 발생하는 통증입니다. 이 통증은 주로 아침에 일어날 때 발생하며, 일어나자마자 또는 걷기 시작할 때 발뒤꿈치에서 뾰족한 통증이 느껴집니다. 이는 밤 동안 족저근막이 단단해지는 동안 발생하며, 이를 처음 몇 보폭 동안 걸어가면 통증이 감소합니다.만성화가 되면 발 뒤꿈치의 뼈에 돌기가 생겨서 통증이 증가할 수 있습니다.
족저근막염의 원인
달리기나 점프등의 동작으로 발바닥에 충격과 당겨지는 힘이 반복해서 나타나면 발바닥 건막에 큰 부하가 걸려서 작은 염증이 일어나기 쉬운 상태가 됩니다.
1.오랜 서있기와 걷기
많은 서비스 업종이나 판매하는 업종에서는 근무 시간 내내 서 있을 일이 많습니다. 또한 달리거나 무거운 것들을 옮기는 분들은 체중이 지속적으로 발바닥쪽으로 부하가 걸리게 됩니다.
따라서 오랜 시간 서서 일하거나 걷는 것이 주요 원인이 됩니다.장시간 서있는 경우 발 뒤꿈치 부분의 부담이 증가하며 족저근막에 무리가 가게 됩니다.
이로 인해 족저근막에 염증이 발생할 수 있으며 발 뒤꿈치 부분에 통증이 발생하게 됩니다.
2.발의 아치
발의 형태가 평발이나 과하게 아치가 생긴 요골 모지외반증 등의 원인으로 족저근막에 무리가 갑니다.발의 아치는 쿠션 역할을 하기 때문에 아치가 평발이나 모지외반증 요골등의 원인으로 무너져 버리면 점점 내측 아치가 무너져 버려 건막염이 발생하게 됩니다.
3.부적절한 신발 착용
신발은 우리 발의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 높은 굽의 신발이나 쿠션이 없이 평평한 슬리퍼를 신으면 발의 부담이 증가하고 족저근막에 부담이 가게 됩니다. 높은 굽이나 지지력이 부족한 신발은 발 뒤꿈치에 추가 압력을 가해 족저근막을 자극할 수 있습니다.
신발 선택은 증상을 예방하고 관리하는데 핵심 역할을 합니다. 굽이나 지지력이 적절한 신발을 착용함으로써 발의 정상적인 아치를 지탱하고 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
4.근육의 무력함과 긴장
근육은 우리 발을 지탱하고 지지하는 역할을 합니다. 그러나 근육의 무력함이나 긴장은 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 근육이 약하거나 긴장된 상태에서는 족저근막에 더 많은 압력이 가해지며, 이로 인해 염증이 발생합니다.
근육의 무력함과 긴장은 족저근막을 자극하는 주요 원인 중 하나입니다. 근육을 강화하고 유연하게 유지하는 근육 강화 및 스트레칭 운동은 증상을 예방하고 치료하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
족저근막염의 치료와 관리방법은 다음과 같습니다.