다낭성난소증후군 환자는 여성의 건강과 임신과 밀접한 관련이 있는 질환 중 하나 입니다. 불규칙한 월경,희발월경 무월경 불임,호르몬의 불균형등의 증상을 일으킬 수 있는 난소관련 질환입니다.음식 성격 호르몬과 관련이 높습니다.
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다낭성 난소증후군(PCOS) 환자들은 50~70% 정도가 비만한 것으로 나타나 있습니다. 따라서 증상을 줄어들게 하기 위새서 우선적으로 비만이 줄어들 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.
다음은 다낭성난소증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 알아보도록 하겠습니다.
다낭성난소증후군 환자에 좋은 음식
다낭성 난소증후군(PCOS) 환자들이 우선적으로 고려해야할 음식으로는 혈당을 조절하고 인슐린 반응에 민감해질 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
특히 고섬유질 식품과 단백질 등이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다.
고섬유질
과일,채소,견과류 등은 소화시간이 길어 포만감을 유지하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
단백질
단백질 섭취는 인슐린 감도를 높여주고 근육량 유지 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 좋은 단백질 음식으로는 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등이 있습니다.
음식을 먹을때 염분을 줄이고 풍부한 영양소를 섭취하되 양은 적게 드시는 것이 좋습니다.
다낭성난소증후군 환자에 나쁜 음식
좋은 음식을 많이 먹는 것도 좋지만 더 효과 좋은 것은 나쁜 음식을 안 먹는 것이 더 중요합니다.
나쁜 음식에는 체중 관리에 방해되는 음식과 염증을 유발할 수 있는 음식들이 속해있습니다.
당분
과한 당분 섭취는 인슐린 민감성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 인슐린은 지방세포를 만드는 주 호르몬
으로 설탕이 들어간 음료,과일 ,단순당 과자 초콜릿 등은 피하는 것이 좋습니다.
포화지방,트랜스지방
이 지방들은 염증을 유발하며 심혈관 질환을 발생 시킬 위험성이 큽니다. 패스트 푸드, 인스턴트 음식들에 많이 있습니다.
가공식품
첨가물이 많이 들어가 있는 음식과 고 칼로리 음식들은 비만을 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋고
이런음식 대신 신선한 채소 야채 생선들을 많이 드세요
다낭성난소증후군의 생활관리
규칙적인 식사와 적절한 운동은 매우 중요합니다.규칙적인 식사는 혈당조절에 좋고 운동은 체중관리와 인슐림감도 향상에 도움이 됩니다.
PCOS 환자들은 규칙적인 식사, 유산소운동, 근력운동을 꼭 해주시는 것이 좋습니다.
PCOS 환자들이 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 생활관리에 대하여 알아보았습니다. 모두 올바른 식단과 식습관을 유지하면서 건강을 지켜나가실 수 있기를 바랍니다.감사합니다.
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